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▲經痛是女人們每個月必須面臨的。（圖／達志／示意圖）

國際中心／綜合報導

對女生來說，每個月總有幾天得面對生理期報到時的不適，身體內彷彿加裝雷達，能感受到「要來了」的信號，除了四肢開始水腫、頭痛拉肚子、暴飲暴食，就連脾氣也變得火爆？種種男人永遠不會懂的跡象，就是女性專屬的「經前症候群」（premenstrual syndrome，PMS）。

究竟該如何擺脫這些惱人的症狀，國外網站《Medical Daily》分享6種食物，有助改善：

1.富含Omega-3不飽和脂肪酸：鮭魚、鮪魚

omega-3脂肪酸不僅有益心臟，還能有效改善憂鬱、緊張和乳房腫脹等經前症候群症狀，其中女性喜愛的鮭魚和酪梨都是很好的食物來源；此外，鱈魚、鮪魚和鮭魚等深海魚類、堅果類也能多加攝取。

2.高纖維：綠花椰菜

綠花椰菜具有豐富的膳食纖維，能夠緩解腹脹、便秘，還能使血糖穩定。此外它還有豐富鈣質、維生素A、C、B6，鉀和鎂等營養素，能有效緩解妳惱人的經前症候群症狀。

3.鈣、維生素D：雞蛋

攝取豐富的鈣質和維生素D的食物，能有效降低經前症候群症狀，像是憂鬱、疲倦等身體不適；雞蛋中就含有這兩種營養。

▼雞蛋能緩解經前症候群，又擁有豐富營養。（圖／取自librestock網站）

4.鉀、鎂：香蕉外籍英語家教老師

香蕉已知為鉀的豐富來源，被認為具有天然助眠效果，有助調節身體平?的食物。其中所含的鎂和色胺酸能夠抑制負面情緒，使心情保持愉悅，改善經期所帶來的不適。

5.維生素B2：藜麥

藜麥過去曾被女生當做減重的外籍老師補習班推薦食材，它含有豐富蛋白質與膳食纖維，能夠提供完整胺基酸。此外，其中的維生素B2也能減少憂鬱與負面情緒，常攝取B1、B2食物能降低經前症候群症狀。

6.鈣、植物蛋白質：豆漿、豆腐

大豆裡具有豐富鈣質與植物蛋白質，因此在生理期來前攝取豆漿、豆腐等擁有植物荷爾蒙，能夠改善情緒、脹氣與經痛問題。

▼豆漿含有豐富蛋白質，能改善經痛。（圖／本報資料照）

★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！

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有網友指新北市長朱立倫當年政績，如今被民進黨收割，桃園市長鄭文燦今天對此表示，「沒有人想要邀功」。 （資料照，記者陳昀攝）

2017-02-0318:35

［記者陳昀／桃園報導］新北市長朱立倫昨晚在臉書PO出當年機捷開工動土照片，有網友留言說他當年政績如今被民進黨收割，桃園市長鄭文燦今天對此表示，機捷通車是高興的事，也是沉重的責任，「沒有人想要邀功」。桃園市政府發新聞稿表示，機捷雖是國民黨執政時規劃，但民進黨政府91年將其從BOT改由政府收回自建，是重要轉折，國民黨執政時代原本由長生集團得標，因為財務問題無法履約而觸礁停擺，89年政黨輪替後，民進黨政府91年決定改弦更張，由政府收回自建，這是很重要的轉折。市府指出，機場捷運93年開始發包、95年動工，當時鄭文燦以行政院新聞局長身份，陪同時任行政院長蘇貞昌出席動土典禮，當時的交通部長郭瑤琪、桃園縣長朱立倫也一同見證，桃園出身的鄭文燦，當時也多次向蘇貞昌反應機捷的重要性。市府強調，鄭文燦始終秉持「爭議會過去，建設會留下」態度，以「解決問題，承擔責任」的態度要求桃園大眾捷運公司的團隊，未來市府與桃捷公司會以兢兢業業的精神克服問題、承擔責任，提升機捷品質，也歡迎朱立倫搭乘體驗。

中國時報【廖德修╱綜合報導】

澳洲網球公開賽青少年組男雙昨進行決賽，兩位17歲的「海峽拍檔」台灣小將許育修與大陸趙靈熙攜手，以2比1逆轉擊敗紐西蘭雷諾斯╱葡萄牙瓦列，勇奪冠軍，三盤比數是6比7(8)、6比4、10比5。

這座冠軍頗具意義，是台灣小將暌違8年後，再次於大滿貫賽青少年組男雙封王。上次封王的台灣選手是「A鵬」謝政鵬（謝淑薇的弟弟），他是2009年美國網球公開賽青少年組男雙冠軍。

昨天的比賽雙方拚戰激烈，首盤各自保住發球局，必須搶七定勝負，結果許育修╱趙靈熙苦戰之後以8-10不敵雷諾斯╱瓦列，丟掉第一盤，盤數0比1落後，這盤雙方打了43分鐘之久。

第二盤許育修╱趙靈熙全力振作，率先破了雷諾斯╱瓦列的發球局，堪稱先聲奪人，而第1局也就成了這盤的英文補習班關鍵局。接下來雙方都保住發球局，打到第10局許育修╱趙靈熙順利保住自己的發球局，第二盤就以6-4力克雷諾斯╱瓦列，把盤數扳成1比1平手，雙方回到原點。

按規定第三盤要打「超級搶十制」，先拿下10分者勝出並奪冠。一開始雙方互有領先，戰況膠著，所幸海峽拍檔許育修╱趙靈熙率先打破僵局，以5比4取得領先後一口氣連搶2分，儘管也被對方追回1分，比分變成7-5，場面有點緊張。

但許育修╱趙靈熙馬上穩住陣腳，連得3分，以10-5拿下第三盤，終於贏得冠軍。托福老師推薦

此外，上次在大滿貫賽青少年男雙封王的台灣選手謝政鵬，除了在2009年美網賽奪冠，同年初也在澳網賽青少年男雙奪冠。前一年（2008年）謝政鵬則與「小胖」楊宗樺攜手，奪得澳網與溫布頓網球賽的青少年男雙冠軍。
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